Os meus treinos de musculação, Fevereiro a Maio

Treino A- Segundas-feiras

A1- 20 adutores+ 20 abdutores, 3 vezes

A2- 20 Gémeos (em pé), 4 vezes

A3- 15 remada alta+ 15 remada baixa, 4 vezes

A4- 15 Curl Barra+ 15 Kick Back+ 15 Flys, 4 Vezes

A5- 20 Gluteos (no chão), 4 vezes

Abs- 20 crunch elevado+ 15 elevação joelhos+ 30 torção, 3 vezes


Treino B- Quartas-feiras

B1- 20 prensa 45º+ 20 leg curl deitado, 4 vezes

B2- 20 gémeo 45º, 4 vezes

B3- 15 pullover+ 20 remada comboio, 4 vezes

B4- 10 peck fly+ 15 hiper extensões, 4 vezes

B5- 15 banco scot+ 15 fundos+ 15 laterais, 4 vezes

Abs- 20 crunch elevado+ 15 elevação joelhos+ 30 torção, 3 vezes


Treino C- Sextas-feiras

C1- 20 extensão pernas+ 20 leg curl sentado, 4 vezes

C2- 10 supino sentado+ 15 remada média, 4 vezes

C3- 15 peck deck+ 15 puxador frente, 4 vezes

C4- 15 puxador+ 15 curl halter+ 15 press halter, 4 vezes

Abs- 20 crunch elevado+ 15 elevação joelhos+ 30 torção, 3 vezes

Terças, Quintas e Sábados- 1 hora de Cardio+30 cycling(spinning)+ gap ou step(quintas-feiras)



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About Sandra Tez

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