Meu treino de Musculação, Junho a ...


Treino A- Terças-Feiras
A1- 20 Fundos, 4vezes
A2- 20 kick backs, 4vezes
A3- 20 puxadores, 4vezes
A4- 15 prensa 45º+ 15 leg curls deitado, 4 vezes
A5- 15 extensão pernas+ 15 leg curls sentado, 4 vezes
A6- 15 splits(com barra)cada perna, 3 vezes
A7- 30 gémeos 45º, 6 vezes
Abs- 4*30 crunch laterais+ 4*30 crunch elevado+ 6*10 elevação joelhos

Treino B- Quintas-Feiras
B1- 10 aberturas inclinadas+ 15 remadas altas, 3 vezes
B2- 10 peck flys+ 15 puxador frente, 3 vezes
B3- 10 supino sentado+ 10 remada comboio, 3 vezes
B4- 10 peck deck+ 15 hiper extensões, 3 vezes
Abs- 4*30 crunch laterais+ 4*30 crunch elevado+ 6*10 elevação joelhos

Treino C- Sábados
C1- 15 Curl barra+ 20 extensões barra+ 12 press halter, 3 vezes

C2- 15 curl halter+ 20 press francês+ 12 laterais, 3 vezes

C3- 15 banco scot+ 20 fundos+ 12 flys, 3 vezes

Abs- 4*30 crunch laterais+ 4*30 crunch elevado+ 6*10 elevação joelhos

Quartas, Sextas e Domingos- 1h de Cardio+ 20 adutores+ 20 abdutores(4vezes)+ (4*30 crunch laterais+ 4*30 crunch elevado+ 6*10 elevação joelhos)


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About Sandra Tez

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