O meu plano


Horas de refeição:

(De 2h30 em 2h30)


8h00, 10h30, 13h00, 15h30, 18h00, 20h30, ao deitar


O que comer:

8h00- Cereais ou 2 Fatias de pão torrado com 2 fatia de queijo+ um café com leite ou uma fruta+ um café expresso!!!

10h30- um iogurte natural ou uma fruta

13h00- Bastantes legumes, sopa, ou salada+ 1 dose de hidratos+ 1 dose de proteina

15h30- um iogurte natural ou uma fruta

18h00- um iogurte natural+ pequena omelete, cubos de queijo e fiambre ou queijo fresco light

20h30- Bastante sopa, legumes ou salada+ 1 dose de Proteína ou um batido de proteína

Ao deitar- um copo de leite

ATENÇÃO: Este plano foi feito por mim, á minha medida e consoante os meus gostos, as quantidades não menciono pois poderão tentar fazer este regime e não ser o mais adequado a você.

O que beber:

-1,5L de água

-1,5L de Chá(Verde, Cavalinha e Carqueja)


Exercício: 6 dias por semana

-3 dias 1 hora de cardio+ 80 abdutores+ 80 adutores+ 300 abdominais

-3 dias 2 horas musculação+ 300 abdominais

Segunda: FOLGA, hehehe

Terça: Musc. Tricep e Pernas+ 300 abdominais

Quarta: Cardio+ 80 abdutores+ 80 adutores+ 300 abdominais

Quinta: Musc. Peito e Costas+ 300 abdominais

Sexta: Cardio+ 80 abdutores+ 80 adutores+ 300 abdominais

Sábado: Musc. Bicep, Tricep e Ombros+ 300 abdominais

Domingo: Cardio+ 80 abdutores+ 80 adutores+ 300 abdominais


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About Sandra Tez

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